Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi

Hamile kadınların beslenmelerinin kritik öneme sahip olduğu bu dönemde çalışan annelerin işleri biraz daha zorlaşabiliyor. Bu süreçte anne adaylarının zamanlarını ve enerjilerini en doğru şekilde kullanmaları hamilelik sürecinin kolay geçmesi ve anne adayının işini kolay yöntemlerle yapması açısından son derece önemlidir.

Çalışan Anneler Adayları İçin Tavsiye Beslenme Şekilleri

1. Günün ilk öğünü mutlaka kahvaltı olmalı ve kahvaltıda gerekli besinler yeterli miktarlarda olmalıdır. Bu besinlerin başında gerekli kalsiyum, potasyum, protein ve vitamin içeren besinler (zeytin, peynir, çavdar, yumurta vb.) gelmektedir.
2. Gereksiz kalori alınmamalı ve vücudun yağ dengesi bozulmamalıdır.
3. İçeriğinde enerji kaynağı olan besinlerin tüketimine öncelik verilmelidir.
4. Çok fazla yağ içeren kuruyemişler sayarak tüketilmelidir.
5. Gün içerisinde muhakkak süt ve süt ürünü içeren besinler tüketilmelidir. Bu besinler ayran, kefir, yoğurt ve buna benzer gıdalar olabilir.
6. Et tavuk balık gibi ürünler yeterince pişirilerek haftada en az üç defa olacak şekilde tüketilmesi gerekir. Bu besinler çiğ kaldığı takdirde içinde kalan bazı bakteri türleri sinir sistemini olumsuz etkileyebilir.
7. Bu dönemde sıvı alımına özellikle dikkat edilmeli ve günde en az 2,5 litre su içilmelidir.
8. Kabuklu meyve tüketimine gerekli önem verilmelidir. Ceviz badem fındık gibi bol enerji verici besinlerin tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.
9. Çalışan anne adayları işlenmiş ve hazır gıdaları tüketmek yerine doğal içerikli gıdaları tercih etmeli ve işlenmiş et, cips şekerli, tatlandırıcılı ve alkollü gıdalardan uzak durmalıdır.
10. Çalışan annelerin dikkat etmesi gereken bir diğer hususta kafein kullanımını azaltmaktır.
11. Vitamin ve mineralce zenginleştirilmiş sebze ve meyve salataları tercih edilebilir.
12. Çalışan hamile bayanlar bu süreçte günde üç öğün olarak beslenmeli ve öğün atlamamalıdır.

Çalışan anneler yoğun tempoları içerisinde sağlıklarına gerekli özeni göstermeli, yürüyüşlerini ihmal etmemelidir. Anne adayları çalışma hayatının getirmiş olduğu stres, kaygı gibi vücudu etkileyecek olumsuz etkenleri bedenden uzak tutmalıdır. Gerekli önlemler alındığı takdirde anne adayları bu dönemi sağlıklı bir şekilde geçirecek ve bebeğin gelişiminin en olumlu şekilde seyretmesini sağlayacaktır.